Velkommen til vår guide. Her vil du finne informasjon som kan gjøre deg til en bedre keeper. Vi vil jevnlig oppdatere med nye tema, som du finner i menyen til venstre. Kontakt oss gjerne for å foreslå nye emner!
STØRRELSESGUIDE KEEPERHANSKER
|
 |
Det er selvsagt viktig at du velger riktig størrelse når du kjøper deres KLA keeperhansker. Komfort er viktig for en keeper! Keeperhansker.no anbefaler å laste ned og skrive ut "PDF Størrelsesguide" da dette vil gi deg den beste veiledningen for å velge rett størrelse!
|
|
Vi opererer med samme størrelser på våre keeperhansker som andre leverandører, og de aller fleste keepere vet hvilke størrelse de foretrekker. Seniorhanskene går fra størrelse 7-11, mens barnehanskene går fra størrelse 4-6.
Hver målvakt er forskjellig, og hvilken størrelse som passer deg best avhenger om du liker at hanskene sitter løst eller stramt på hånden. Mexico sin tidligere landslagskeeper Jorge Campos var for eksempel kjent for hansker som var store i forhold til resten av kroppen hans, mens legendariske Peter Shilton foretrakk mer trange hansker.
Hvis du ikke er fornøyd med størrelsen på hanskene etter at du har mottatt dem i posten, sende dem bare ubrukt tilbake i originalemballasjen, og vi sender deg en størrelse som du foretrekker. For fullstendig informasjon om hvordan du gjør dette, se våre kjøpsbetingelser.
Stort sett velger voksne keepere hansker i størrelse 8, 9 eller 10. Kanskje kan tabellen under hjelpe deg om du ikke har tilgang til å skrive ut "PDF Størrelsesguide" (som vi anser som den klart beste størrelsesguiden).
|
Typisk størrelsesguide keeperhansker
|
|
Størrelse
|
Alder/Størrelse
|
Høyde
|
|
|
|
|
|
4
|
6-7 år
|
- 135cm
|
|
5
|
8-9 år
|
135-145 cm
|
|
6
|
10-11 år
|
145-155 cm
|
|
|
|
|
|
7
|
Stort barn eller ungdom
|
157-165 cm
|
|
8
|
Liten til medium voksen
|
165-174 cm
|
|
9
|
Medium til stor voksen
|
175-183 cm
|
|
10
|
Stor til ekstra stor voksen
|
184-189 cm
|
|
11
|
Ekstra stor voksen
|
190 cm -
|
|
|
NB! Vær oppmerksom på at overnevnte størrelsesguide er basert på en gjennomsnittlig størrelse og derfor bør bare brukes som en grunnleggende veiledning når du kjøper dine keeperhansker!!
|
|
Hvilke keeperhansker passer meg best?
Det finnes i dag tre grunnleggende kategorier keeperhansker. De kalles Flat Palm, Roll Finger og Negative Cut. Det finnes ulike tilpasninger av disse tre kategoriene. Hvilken kategori du bør velge er selvsagt smak og behag, men kanskje blir ditt valg enklere etter at du har lest vår guide under.
|
|
FLAT PALM
Flat Palm er den eldste kategorien av keeperhansker, men er svært populær også den dag i dag. På hansker av Flat Palm ser man sømmene går rundt i ytterkant av hanskens gripeflate, for eksempel rundt fingrene. (Dette er i motsetning til Negative Cut, der sømmen er på innsiden av keeperhansken). "Traditional Cut" er et annet navn som brukes på Flat Palm. Keeperhansker av Flat Palm er de hanskene som sitter mest løst på hånden, og har minst kontaktflate mot fingrene. De som liker romslige hansker, foretrekker derfor ofte Flat Palm. Flat Palm er trolig den mest populære kategorien internasjonalt, ikke minst i Nord-Amerika, selv om den har fått mer og mer konkurranse av den stadig mer populære Roll Finger kategorien. En av verdens beste keepere gjenom tidene, Gianluigi Buffon (Juventus FC), foretrekker keeperhansker med Flat Palm. Det samme gjør Rune Almenning Jarstein (Viking FK), Pepe Reina (Liverpool FC), Julio Cesar (Inter Milan), Victor Valdes (Barcelona FC) og Igor Akinfeev (CSKA Moskva).
|
|
|
ROLL FINGER
Keeperhansker med Roll Finger har blitt mer og mer populært verden over de siste 5 årene, spesielt i Storbritannia der dette er den mest brukte hansken i Premier League.
Hansker med Roll Finger gir svært god kontaktflate mot fingrene, og faktisk er hanskens latex på gripeflaten sydd direkte mot hanskens fremside, slik at de får en avrundet form, derav Roll Finger. Denne kategorien gir definitivt en mer tettsittende passform (sitter strammere på) enn den tradisjonelle Flat Palm hansken. På grunn av dette mener mange keepere at en får bedre kontakt med ballen både når en skal fange og kaste ballen. Anders Lindegaard (Aafk), David James (Portsmouth FC), Paul Robinson (Blackburn Rovers), Robert Green (West Ham United) og Ben Foster (Manchester United) er eksempler på keepere som bruker Roll Finger.
|
 |
|
NEGATIVE CUT
En populær hanske i Europa, ikke minst i Tyskland. Negative Cut er svært lik Flat Palm, bortsett fra at hanskens søm er på innsiden av hansken, og at den har trangere passform. Fingrene på Negative Cut er derfor ikke er utsatt for vridning, noe som mange mener resulterer i bedre grep og mere kontakt med ballen.
Negative Cut foretrekkes ofte av de med tynne fingrer, på samme måte som Roll Finger. Faktisk er Negative Cut en svært populær hanske blant kvinnelige fotballkeepere. Men også flere av det mannlige keepere i Premier League bruker Negative Cut, deriblant nederlenderen Edwin Van Der Sar (Manchester United). Også Iker Cassilas (Real Madrid C.F.) og Petr Cech (Chelsea FC) foretrekker keeperhansker av denne kategorien.
Denne artikkelen har vi også lagt ut på Wikipedia.
|
 |
10 tips for å bevare dine keeperhansker lenger.
Her vil vi gi deg noen tips om hvordan du bevarer dine keeperhansker så lenge som mulig. Ta deg tid til å lese punkta under, og vi er sikker på at du vil oppleve at dine hansker får bedre grep og forbedret levetid!
-
Før du tar i bruk helt nye keeperhansker bør du vaske de, for å fjerne kjemikalier som brukes under produksjonen, og for å aktivisere et maksimalt grep. Pakk ut dine keeperhansker og vask dem forsiktig i lunkent vann (max 30 grader). For mer informasjon om rengjøring av keeperhansker, se vår egen artikkel om dette.
-
La aldri keeperhanskene ligge våte og skitne i treningsvesken etter kamp eller trening. Har du ikke anledning å rengjøre de med det samme, oppbevar de tørt og kjølig, og ikke i direkte sollys eller ved en varmekilde.
-
Du bør alltid ha minst to par keeperhansker i ditt sortiment. Kjøp et par keeperhansker til trening, og et par til kamper. Bruk gjerne det beste paret som matchhansker, men det er utvilsomt viktig å også ha gode treningshansker. Det er tross alt på trening mesteparten av dine ferdigheter utvikles, og da må en kunne stole på hanskene. Etter at du har brukt dine matchhansker en stund, kan du bytte dem over til treningshansker, og kjøpe et nytt par for kamper.
-
Ikke vaske hanskene i vaskemaskinen. Keeperhansker er ikke designet for å bli vasket i vaskemaskinen, og dette kan ødelegge en rekke funksjoner på hanskene. Tørker du hanskene i tørketrommelen, vil de både krympe og få redusert gripeevnen.
-
Tørk aldri hanskene i direkte sollys da dette ødelegger keeperhanskens latex.
Hvordan rengjøres keeperhansker?
Regelmessig rengjøring av keeperhanskene er viktig for å bevare kvaliteten og levetiden på hanskene. Smuss og skitt kan tette porene i gripeflaten, og ødelegge mye av effekten i hanskene. Du bør ha minst to sett med keeperhansker, slik at du har et par tilgjengelig mens du vasker det andre. Før du bruker nye keeperhansker bør du også følge instruksjonene under, for å fjerne kjemikalier som brukes under produksjonen, og aktivisere maksimalt grep.
- Bruk et mildt vaskemiddel, som renser keeperhanskene uten å skade materialet.
- Tørk av løs skitt med et håndkle før du vasker hanskene. Alternativt klapp de sammen for å riste bort løse partikler.
- Fyll et kar med lunket vann (max 30 grader) og litt vaskemiddel. Putt keeperhanskene i blandingen og arbeid løsningen inn i materialet.
- Av og til bør du vrenge hanskene, for å også rense interiøret. Svette og smuss kan også samle seg inne i hansken, og medføre vond lukt.
- Skyll hanskene med lunket vann. Sørg for at all såpe blir skyllet bort med rikelig vann.
- Til slutt må hanskene tørkes naturlig. Dette tar mange timer! Derfor bør du alltid ha minst to par keeperhansker. Unngå å tørke de i direkte sollys, ved varmekilder, og heller ikke i tørketrommelen! Høy varme vil forårsake permanent skade på hanskens materiale og gripeflate.
Følger du disse punktene vil du forlenge hanskenes levetid, samt bevare grepet til hanskene lenger. Vær dog klar over at Latex er et veldig mykt naturprodukt som sådan er underlagt slitasje over tid.
En 5 minutters videosnutt om hvordan du rengjør dine keeperhansker finner du her (ekstern link Youtube).
Fotballkeeperen er utvilsomt en av de viktigste spillerne på banen - han er siste forsvarer men også første angriper. Høy kompetanse på denne posisjonen krever spesielle ferdigheter og trening.
Å forberede seg til trening og kamp er nøkkelen til suksess for alle fotballspillere. Dette gjelder ikke minst keeperen som ene og alene må ta en rekke viktige valg for laget i løpet av en spillsekvens. En fotballkeepers beslutninger må tas kontinuerlig under stadig endrede situasjoner. Taktikk for keepere er å ta kontinuerlige beslutninger! Det er viktig å forstå at en keepers beslutning er endelig, det er sjelden noen som rydder opp i eventuelle feilbeslutninger. Ordtaket sier at "hvis du mislykkes i å forberede deg, så forbered deg på å mislykkes". Det er viktig å forberede seg både mentalt og fysisk, for å forsterke og forbedre standarden under alle spillets faser. Når først en tabbe kommer, er det viktig å ikke fokusere negativt. Det umiddelbare tidsrommet etter en feil er nøkkelen for å komme over en tabbe, og gå inn i det neste spillet upåvirket. En smart metode for å komme seg etter en feil er å fokusere 100% på å utstråle et positivt kroppsspråk. Stå opp, press brystkassen frem, og senk skuldrene tilbake, og se rett frem. Fortell deg selv hvilken god keeper du er, og fortsett med spillet. Ikke la negativitet dominere tankegangen etter en tabbe, og for all del unngå å skrike ut din frustrasjon, slå i bakken, putt hodet i hendene eller lignende. Vi keepere har alle vært der, med det hjelper bare ikke!
Fysiske forberedelser starter på trening. Ved å fokusere på viktige arbeidsoppgaver under treningsøktene uken gjennom, vil man i større grad øke sjansene for å spille godt under kamp. Husk at adferd som utvikles under trening gjenspeiles under kamper. En god treningsuke bidrar også til at den mentale styrken bygges opp frem imot neste kamp. Forvent full innsats av deg selv under alle øvelser. Alle skuddforsøk fortjener et forsøk på å bli reddet. Føler man seg godt fysisk forberedt, er det mindre å bekymre seg over, slik at man kan slappe av i oppkjøringen til spillet. Som keeper er det viktig å være fokusert og avslappet på samme tid. Konsentrasjon er en viktig faktor i spillet, men å være avslappet er også viktig. Nervene kan spille en del før en kamp. Husk at alle føler nerver før en kamp, dets hvordan vi håndterer dem som teller.
Viktige tema som en keeper bør jobbe kontinuerlig med er oppvarming, utgangsstilling, grep, fallteknikk, feltarbeid, distribusjon (kast og utspark), kommunikasjon og balanse/forflytning. Dette er temaer også de beste keeperne i verden arbeider ukentlig med, og som man aldri kommer utenom. Sett gjerne opp en periodeplan sammen med din keepertrener/trener, med roterende fokus på de ulike temaene i ulike tidsfaser. Det er spesielt viktig at du øver ekstra på dine svakeste sider som keeper, og som ofte er minst lystbetont. Skal vi utvikle gode keepere, må vi også trene mye på det de gjør i kamp! Da er utfordringen å lage gode treningsøvelser der vi får mange nok repetisjoner med kamplike situasjoner. Øving gir mester! Masse repetisjoner innen de forskjellige temaene kan være lurt, og arbeid bare med ett tema i gangen. Sørg for å få konkrete tilbakemeldinger fra keepertrener/trener, og vurder utviklingen sammen gjennom sesongen. En mer detaljert beskrivelse med tips og råd på hvordan du bør arbeide med de ulike temaene finner du i denne presentasjonen, som er utarbeidet av VIF Fotball (trykk på linken).
Oppvarming er spesielt viktig for en keeper. Man må kanskje gjøre en helt nødvendig redning allerede i det første minuttet av kampen. Ofte har dessverre keeperne selv ansvaret for å varme skikkelig opp, mens treneren leder oppvarmingen av utespillerne. Det aller beste er at du har en egen keeperansvarlig som hjelper deg med denne jobben. Dette kan virke både oppmuntrende og beroligende på samme tid. Et annet alternativ er at keeperen som ikke får starte kampen hjelper deg med oppvarmingen. Dere kjenner gjerne oppvarmingsøvelsene felles fra før, og oppmuntrer og veileder hverandre. Det siste alternativet er at treneren og/eller du plukker ut reserver fra utespillerne, som hjelper deg med oppvarmingen. Dette kan være et veldig godt alternativ hvis de kjenner dine prosedyrer og oppvarmingsøvelser. Det er spesielt viktig at de som varmer deg opp har en presis fot. Det er for eksempel håpløst om bare ett av ti innlegg, eller ett av ti skudd, treffer under oppvarmingen. Bruk også oppvarmingen og kampforberedelsene til å visualisere positive situasjoner du vil utføre i løpet av kampen. Dette vil kunne styrke din mentale styrke under kampen, og redusere frykten for å gjøre tabber. Keeperarbeid er mye psykologi, og sørg også for å være "mentalt oppvarmet" når kampen eller treningen settes i gang.
Godt utstyr er også viktig for en keeper, både under kamp og trening. Ikke minst er det viktig at keeperhanskene er rene og i god stand. Ha gjerne mer enn et par keeperhansker tilgjengelig, og bruk det som føles best ut fra forholdene. Et tips kan være å skifte hansker etter oppvarmingen, slik at hanskene er rene og har best mulig grep under kampen. Er det nedbør kan det være lurt å ha med et handkle i målet, for å rengjøre og tørke hanskene ved behov.
Håper dette kan hjelpe deg til å bli en bedre keeper, men det kreves kontinuerlig innsats av deg! Har du spørsmål eller tips som omhandler keepertrening, kampforberedelse eller lignende, ta gjerne kontakt med oss!
Kosthold for fotballspillere
Riktig kosthold er helt avgjørende for å trene nok og prestere på et høyt ferdighetsnivå i fotball. Et godt kosthold kan forebygge både infeksjoner, sykdommer og skader. Restitusjonstiltak som nedjogging, mental og sosial avkobling, søvn og hvile, er også viktig i denne sammenhengen.
Mat inneholder næringsstoffer som vi deler inn i fett, karbohydrater, protein, mineraler, vitaminer og vann. Vi trenger alle disse næringsstoffene hver dag året gjennom.
Fotballspillere har på samme måte som andre idrettsutøvere behov for mer protein og karbohydrater enn normalbefolkningen. Dessuten kan kvinnelige spillere ha behov for mer vitamin D og jern. Uansett handler det som oftest mest om å få i seg nok energi og nok karbohydrater. Karbohydrater er ekstra viktig for idrettsutøvere siden all trening tærer på glykogenlagrene (som er kroppens lagrede karbohydrater). Studier antyder at fotballspillere ofte er helt tomme for glykogen ved kampslutt. Med et godt kosthold tar det ca 20 timer å fylle opp glykogenlagrene i muskulaturen.
Generelt har fotballspillere behov for mellom 1,2 og 2,0 g protein per kg kroppsvekt per dag. Dersom de trener 1-2 timer per dag anbefales 6-8 g karbohydrater per kg kroppsvekt per dag, mot 8-10 g dersom de trener 2-4 timer per dag. Sistnevnte mengde anbefales både dagen før kamp, kampdagen og dagen etter kamp. I henhold til energi anbefales det at menn som trener 1-2 timer per dag får i seg 50 kcal per kg kroppsvekt per dag, mot 45 kcal for kvinner med tilsvarende treningsmengde. Her må vi huske på at det kan være store individuelle variasjoner, slik at vi må følge med om spilleren går opp eller ned i vekt ved dette energiinntaket.
Før trening/kamp er det viktig å fylle opp glykogenlagrene, som i sin tur gir oss energi til høy intensivt arbeid. Siste store måltid før kamp bør komme 2-3 timer i forkant av oppvarmingen, men det kan lønne seg å prøve seg litt fram. Uansett er det ikke lurt å spise for mye rett før trening/kamp, siden det kan gi magetrøbbel under aktiviteten. Dette måltidet bør inneholde mye karbohydrater. Tygg maten godt, og drikk mye vann til maten.
Drikken halv til en liter vann siste 2 timer før trening/kamp. Unngå å innta drikker som inneholder mye sukker siste halvtimen før trening/kamp samtidig med at du hviler. Dette fordi du kan risikere at blodsukkeret ditt blir for lavt tidlig i økten.
Få i deg litt karbohydrater og protein ca 1 time før trening/kamp, for eksempel 1 skive loff med skinke eller gulost, eller banan og drikkeyoghurt. Proteiner anbefales spesielt dersom en skal trene styrke. Husk å drikke vann til.
Få i deg væske alt fra starten av kamper og treninger, 150-400 ml hvert 15 min. Dette er ikke alltid like lett under en fotballkamp. Uansett bør spillerne få i seg væske minimum en gang i hver omgang. Her bør lag være flink til å plassere drikke rundt banen, og lære seg til å innta drikke under spill på trening. Keepere bør sørge for å ta med egen drikkeflaske i målet. En bør drikke så mye under trening/kamp at en ikke går ned mer enn 1 kg i vekt som følge av væsketap. Ved aktivitet under 60 minutter holder det med å drikke vann.
Ved vanlig trening og kamp over 60 minutter bør de fra starten, eller alt fra oppvarmingen, drikke karbohydratholdig drikke/sportsdrikker. Mengden bør tilsvare 30-60 g karbohydrater per time, noe som vil si 5-10 dl sportsdrikke med vanlig blanding på 5-7 % karbohydrater. Alternativt eller som et supplement kan fotballspillere innta noen karbohydrater (30-60 g per time) som mat eller gel i løpet av kampen. For eksempel en banan eller kjeks i pausen i en fotballkamp, men da helst sammen med vann.
I varmt klima øker behovet for væske, samt at en også bør øke saltinntaket. Det kan for eksempel være å spise 1-3 salte kjeks i pausen i fotballkampen.
I kaldt klima kan det være mer behagelig å bruke varme drikker, for eksempel varm saft uten tilsatt sukker.
Innta væske og karbohydrater rett etter aktivitet (før eller rett etter nedjogging). Spillere som trener flere ganger per dag bør innta karbohydrater med høy Glykemisk Indeks. I tillegg anbefales det å få i seg 10-20 g protein rett etter trening, spesielt etter styrketrening. Dette virker oppbyggende på muskulaturen. Kroppen er mest mottakelig for næringsstoffer de første 30 minuttene etter slik trening. Dette setter fart i restitusjonsprosessen, sammen med hvile og søvn.
Drikk 0,5-1 liter væske umiddelbart etter avsluttet trening/kamp, samt 1-1,5 liter i løpet av de 2 første timene etter avsluttet aktivitet, fordelt i små mengder. Etter trening/kamp børe en erstatte 150 % av væsketapet innen 2-4 timer. Unngå drikke som inneholder vanndrivende stoffer (koffein i for eksempel kaffi og te) i denne fasen.
Spis neste hovedmåltid innen 2 timer etter trening/kamp. Spis både fett, protein og karbohydrater.
Noen forslag til sunne måltider for fotballspillere:
-
Havregrynsgrøt med melk og frukt/juice.
-
Kornblanding med melk/yoghurt og frukt/juice.
-
Tykke skiver grovt brød med pålegg (for eksempel ost, fisk, kjøtt, egg , fjærkre, leverpostei, makrell i tomat, paprika, agurk, tomat) med melk og frukt/juice.
-
Blandet salat med tunfisk, kylling eller skalldyr kombinert med brød og vann.
-
Suppe med grønnsaker, samt brød, vann og frukt/juice.
-
Pasta eller ris med kylling, fisk eller skalldyr, samt vann og frukt/juice/grønnsaker.
Norges Idrettsforbund og Olympiske Komité (NIF) har mer informasjon om idrett og kosthold her
Oppvarmingstips for keepere
En keeper bør sørge for god oppvarming både før trening og kamp. Her har vi laget et forslag som kan brukes av keepere på alle nivå og alderstrinn. Del 1 kan gjøres alene, mens man trenger hjelp for å gjennomføre del 2. Dette er et eksempel på ”standard” keeperoppvarming, som også mange av de beste keeperne i verden bruker. Det enkle er ofte det beste. Husk også å være godt mentalt forberedt før trening og kamp!
Del 1, alene (5-10 minutter)
Del 2, med hjelp (15-20 minutter)
-
La en annen skyte 10-20 skudd fra 3-5 meter til annenhver side langs bakken og ca 1,5 meter fra keeper, som så må gå ned å holde skuddet (kort fallteknikk). Keeper skal vite hvilken side skuddet kommer på og skal uten problemer holde ballen fast. Rett teknikk er viktig!